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自暴自弃的减肥方式,是只会挨饿!

来源:爱尚美2019-06-11 16:58:55编辑:admin

 
你身边的人可能因为节食而瘦了很多。当你欣赏TA时,你不知道会有一些可怕的问题随之而来——皮肤粗糙而暗淡,皱纹很深,胸部和臀部严重收缩,体重减轻,但是坐下来也会有一个小腹,蝴蝶袖也很明显,皮肤和肌肉都很松弛,这样的身材一定不是你想要的,你理想的身体应该是:玲珑紧致,有前有后,有马甲。。。

迈开腿≠简单步行

那么,我们怎样才能减肉保脂,有前有后。当然首先得控制饮食,加强运动。


关键一:减掉多余脂肪
如果你目前体重高于正常值,体脂较高,或是有比较明显全身或局部肥胖,那么建议先将重心放在减脂上.如何做:减少脂肪最有效的方法是通过长期、高强度的有氧运动,如骑自行车、慢跑、游泳。当运动时心率达到最大心率的60%~70%时,减脂效果最好。建议你每周做三次,每周约40分钟。经过一定的运动基础,可以进行高强度间歇运动(hiit training,高强度间歇运动),达到更大的脂肪燃烧效果。



关键二:雕塑美好线条
人们喜爱AB的线条,美人鱼的线条,臀部这些都不是简单的减脂就可以得到的,想拥有好身材,肌肉的训练是非常重要的。适当增加肌肉重量可以提高你的新陈代谢率,从易胖体开始转变。
如何做:从简单的平板支撑、腹部滚动、下蹲、髋桥,到健身房推举、杠铃等设备的训练,都是塑造优美曲线和肌肉线条的有效方法。如果条件允许,请专业的私人教练制定一个有效的塑形或肌肉增强计划是最有效的。


“控制饮食”≠“饿肚子”
我们为什么不提倡节食?仅仅通过饥饿来减肥,实际上可能只会减少水分(在严重的情况下,还会导致脱水),而对你最讨厌的脂肪没有任何影响。

改变饮食比节食更有用。
当然,肆意吃的行为也是不可行的。你需要的是改变现有的饮食。运动时,多吃蛋白质,高质量的碳水,丰富的维生素和矿物质,这些构成了健康均衡的饮食,在保持身体供给的同时避免脂肪囤积。


如何做:
1。少精多粗,用土豆、杂粮代替精制米粉。与大米和燕麦相比,食用高GI和高纤维的白米和面条更好。
2。少吃多餐。除了早餐、午夜和晚上,还有不同时段的餐点!总的能量摄入保持不变,但它可以使营养供应更加稳定和充足,并降低身体脂肪储存的风险。
丰富的早餐可以为身体提供足够的燃料来增加新陈代谢,燃烧脂肪,减少以后吃东西的欲望,变相帮助减少零食的摄入。
4。多吃蔬菜,尤其是绿色蔬菜,热量低,纤维丰富,胃部饱胀,加上不同的维生素和微量元素,是减肥菜单的基础。
5。多吃牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等优质蛋白质,可以减少肌肉流失,促进肌肉生长。
无论什么配料,都要记住少油少糖少盐的烹饪方法,这都是健康瘦身的关键。
 

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