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太神奇了!如果你这样吃,每周可以减4公斤!

来源:爱尚美2019-04-26 19:27:16编辑:admin

 
为了减肥,迫切需要控制饮食。高热量和高脂肪的食物应该少吃少吃再少吃,但低热量和零脂肪的蔬菜可以吃,说减肥的饮食,也不是非要无油水煮式,只要合理搭配,一样能把脂肪吃没了。下面的编辑分享了7种蔬菜饮食,既低热量又美味,吃起来不会

油腻.

 

周一:黄瓜金针菇汤



早餐:馒头夹蛋1个,豆浆一杯

午餐:如意面1碗,1碟青葱蒸茄

晚餐:黄瓜金针菇汤

功效:蕴含丰富的维生素A、维生素B群及维生素A、维生素B等矿物质,具有润肤、抗皱的功效。黄瓜所含热量很低,能清热化痰、利尿解毒,非常适合MM的减肥食用。
 

周二:丝瓜发菜笋汤



早餐:一碗红薯粥,一碗萝卜蒸蛋,一块嫩豆腐,五个草莓。

午餐:烤黑胡椒牛排1份,烤土豆1份,芝麻牛肉丝1份

晚餐:丝瓜发菜笋汤

功效:马铃薯维生素A含量相当高,此外,它还富含维生素c、钙、铁和纤维。由于它的淀粉含量高,可以代替主食来提高饱腹感。


周三:香菇高丽菜汤



早餐:四片全麦花生吐司,一碗三色水果沙拉,一杯橙汁

午餐:半碗胚芽饭、1碗菠菜牛肉、1碗蘑菇豆腐、1碗萝卜汤

晚餐:香菇高丽菜汤

功效:新鲜黄瓜水分丰富,可食用生果,生身解渴,无热量负担。富含钾,利尿和低血压,是减肥神器。香菇富含蛋白质、碳水化合物、钙、铁等粗纤维,能促进钙的吸收。
 

周四:莴苣花椰菜汤


早餐:西瓜2片,通心面沙拉1碗

午餐:半碗胚芽饭,两个咖喱鸡块,一碗冷豆芽,一碗蘑菇竹笋汤。

晚餐:莴苣花椰菜汤

功效:豆芽是一种适合少女的滋养保湿产品,有助于调节身体不适,使皮肤更光滑、更红润。豆芽能预防牙龈出血和坏血病。另一方面,它们可以保护和美白皮肤。它们是美化皮肤的基本元素。
 

周五:豆芽青椒丝汤



早餐:沙拉袋2/3,1杯麦胚牛奶

午餐:半碗胚芽饭,五卷虾卷,一盘油炸芥末和蓝色蔬菜,一碗海带汤

晚餐:豆芽青椒丝汤

功效:午餐小麦胚芽富含维生素B1和卵磷脂,有助于大脑发育,提高学习效率。海带中含有海藻酸盐、碘等多种维生素、矿物质,不仅营养丰富的营养食品,而且有利于预防和治疗甲状腺功能减退的症状,可以增强全身的代谢功能。
 

周六:木耳大白菜汤



早餐:松饼蜂蜜,一碗米糊。

午餐:番茄意大利面1碗,木柴鱼汤1碗

晚餐:木耳大白菜汤

功效:蜂蜜含有多种酶和营养素,但热量和一般糖,通常也应限制食用。番茄富含纤维和维生素C,具有促进消化的作用,其维生素C在烹调过程中,不易破坏蔬菜和水果。
 

周日:牛蒡萝卜豆汤



早餐:1碗洋葱燕麦粥,1碗酸奶水果沙拉

午餐:半碗胚芽饭,1盘雪菜,一小碗香菜牛肉,一碗丁香番茄汤

晚餐:牛蒡萝卜豆汤

功效:酸奶是一种固体酸奶,可以代替沙拉酱,减少不必要的热量积累。雪菜又称雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素和矿物质,对人体的生长发育、维持生理功能有很大帮助。
 

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