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每天10分钟,美胸美肩又美背

来源:爱尚美2019-05-04 11:58:13编辑:admin

 
一个女人最理想的体形是前有胸后有臀,但不是所有女人都能拥有一个这样好的身材,如果你是一个懒惰又不自律的女人,即使你天生漂亮,在暴饮暴食的情况下,不规律的工作和休息也会让你在岁月中就变成了大妈。
女人生来就爱美,但美却不是都爱你,往往就可能和你背道而驰。所以要有漂亮的背部丰满的胸部,怎么办?事实上,这也并不难!今天,介绍下骆驼式,这被称为最好的丰胸体式。它能助有前有后哦,一起练习吧!
骆驼式
在瑜伽体式中,有许多典型的动物姿势,如上犬式、下犬型、眼镜蛇型、猫型等。我们今天谈论的骆驼类型也是一个动物体式,它姿势像骆驼,因为下跪加上驼背,就像驼峰,所以得名。
骆驼式的练习方式:
a.准备瑜伽垫,初学者需要防滑和厚垫,注意安全;跪下开始,身体直,双手放在身体两侧,抬头,挺胸,放松呼吸准备。
b.张开双腿和肩膀一样的宽度,用双手握住臀部,在臀部位置的中间,向后弯曲身体,用双手向前推臀部,因为在向后弯曲时,由于惯性,臀部也会向后移动,所以用手掌推动以保持臀部处于正确的位置,也不能超越你的膝盖。
c.把你的手从臀部拿开,把它们放在你的脚跟上,保持骆驼姿势,可以给你的腿部增加一些变化,比如抬起一条腿伸直和伸展等,而骆驼式的姿势也可以是一种很好的锻炼。
骆驼式的练习技巧:
a、双腿跪姿,脚背贴地面,保持平衡;
b、通过用手掌向前推动髋部,当臀部向后弯曲时,髋部位置可以保持在正位置。
c、胸部挺举,肩部开放,脊柱伸长较好,做标准骆驼型;
d、单手伸展或大腿向上伸展可以增加姿势难度。
e、放松呼吸,不要屏住呼吸练习,屏住呼吸会导致头晕,很难坚持。
骆驼式的练习禁忌:
a、膝关节或手臂受伤(扭伤、脱臼、骨折等)尚未痊愈或不超过一个月后恢复不能练习;
b.、头晕、犯恶心的不练习;
c.、吃的太饱不练习;
d.、腹部疼痛不练习;
e、 高血压、心脏病不练习。
骆驼式的功效:
a、缓解痛经。月经期适合练习这个姿势。
b、帮助改善骨盆前倾,帮助髋关节的正位;
c、帮助改善驼背,肩膀,圆肩;张开肩膀,去除崇拜肉,并塑造纤细的手臂;
d、改善胸部下垂,帮助塑造完美的胸部。
早起,每天练习10分钟,你就能展现出你的好身材!瑜伽练习,在于坚持的能力,坚持是最后的胜利,你一定可以!来吧。
 

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