爱尚美 爱尚美 > 美体 REDUCE > 减肥方法 >

告别粗壮小短腿,瑜珈拉伸很重要

来源:爱尚美2019-05-04 11:30:52编辑:admin

 
对女孩子来说,一双粗壮短腿绝对是“硬”伤,这意味着不仅用那些漂亮的露腿装说再见,也就意味着它基本上与气质隔绝了。回想下电视剧里那个有魅力的精灵不是婀娜多姿,风情万种?尤其是那些纤细匀称的腿特别引人注目。
如果你也想要纤细修长的腿,你必须拉你的腿韧带。你不妨试着练习以下瑜伽姿势,主要是躺着和站着的姿势。如果你每天练习10分钟,你可以有效地伸展腿部韧带,消除腿部多余的肉肉。
1、四柱支撑式变体
四柱支撑变体,需要练习者的手来支撑躯干,是经典的支撑变体之一,它可以锻炼手臂力量,消除多余的脂肪,纤细的手臂,在实践中弯曲双手的肘部,并将手掌向下举到地面。两条腿都可以关闭或稍微向两侧张开,脚趾着地,躯干从地面抬起,注意保持躯干挺直,脖子稍微向上,一条腿可以从地面离开向上伸展,可以伸展腿部韧带,灵活关节,美化腿部线条,塑造腿部。
体式要点:
俯卧地面,双腿微微张开,两边平放。他的肘部向身体一侧弯曲,手掌朝下,膝盖弯曲,双腿略微内收,臀部抬高,膝盖离开地面,躯干慢慢向上伸展。他的头、脊椎、臀部和腿保持在同一水平线上。在调整好姿势后,左腿向上伸展并保持平衡,坚持30秒后换边。
2、站立前屈式扭转
站立屈体扭转,站立姿势瑜伽姿势,练习者可以从山式站立开始,双腿彼此微微分开,躯干弯曲使双手直向地面,同时躯干向一侧扭曲,保持上半身笔直,膝部挺直,腰部尽量扭转,可增强腿部力量,消除腿部脂肪,塑造腿型,锻炼腹部核心肌肉群,按摩腹部器官,促进新陈代谢,缓解便秘,腰部纤细。
体式要点:
练习者站在地上,双腿微微张开,伸直脊柱,双手前伸撑地,紧闭腹部,躯干开始从臀部向前弯曲,双手伸直至地面,并调整以保持呼吸。左侧躯干使右手握住左脚踝,向左看,并保持30秒的平衡。
如果你想拥有一双修长的直腿,你必须不断这样练习。它有助于美化腿部线条,轻松创造迷人的长腿。
 

上一篇:自暴自弃的减肥方式,是只会挨饿! 下一篇:每天10分钟,美胸美肩又美背

标签:

精彩图片推荐