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瘦腰部一周内最快方法,小蛮腰轻松拥有

来源:爱尚美2019-05-09 12:16:21编辑:xixi159


 
        夏天就要到了,如果想穿短裙时穿得好看,需要有一个小腰身。但是一定有很多人不愿意去健身房锻炼,除了饮食控制外,依靠运动来增强紧实度也是非常重要的。
         瘦肚子的最快方法运动图解
         这里教你一个简单的五招,在家里坚持7天,小蛮腰轻松拥有!
         腰部紧实动作一:卷腹/30下
      
 
      虽然乍一看是基本的方法,但错误的力量是没用的~必须是腹部力量,抬起身体的角度不大,双手触摸膝盖,慢慢回到原来的位置。

       腰部紧实动作二:交叉卷腹/30下
       
           与第一步相比,这种力量更强大,但它也可以训练腹部外侧的内斜肌和外斜肌,这可以使腰线看起来更好。
           双手放在耳朵两侧,膝盖90度,上半身向右转,用左肘碰右膝,左脚尽量直。请注意,当你这样做的时候,你的腿必须是悬着的。

           腰部紧实动作三:侧、平板支撑/30秒


        在做基本支撑前30秒,然后换小版的侧板支撑,会比较累,但可以练习侧腰部和腿部线~侧,除了一个肘部支撑地板外,腹部也应该收紧,身体也要保持“直线”哦!
        如果你觉得强度不够,可以在腹部用力时使腰和臀部上下起伏,这样腰才能感觉到更多!来回做15次。
        腰部紧实动作四:臀桥/20下

         这个动作很常见,但是做错了反而也很容易让自己受伤哦!仰卧,与肩膀保持相同的脚距。弯曲双腿后,收紧腹部,抬起臀部,保持身体挺直,最后慢慢放下。
         腰部紧实动作五:跪姿後抬腿/一只脚30下


         最后的动作,虽然简单,但可以同时练习到臀部,大腿后部。到地板上,准备跪下的姿势,其中一只脚尽量向上,在放下前保持2秒。当你把脚放下,不碰地板的时候,最好在膝盖触到地板之前把膝盖抬起来,这样锻炼效果才会好!

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