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这三个动作坚持练习,袁姗姗的马甲线就是你的

来源:爱尚美2019-05-07 15:53:55编辑:yueyue159

如果你想减肥和锻炼,你需要注意控制饮食。也就是说,合理的饮食+有规律的运动,以确保每日摄入的卡路里少于摄入热量消耗,从而达到瘦身和减肥的目的。因此,无论你想减掉身体哪个部位的脂肪,你都需要从全身开始,整个身体瘦下来后,再考虑局部的塑形问题,当然在减脂的过程中也可以结合塑形的动作来做,但不要把它放在主体位置上。
这里是一组家庭式高强度运动,不太难,每次运动在20分钟左右。然而,为了取得成效,我们还需要坚持饮食的协调。
 
动作一:开合跳30-40秒
1。双脚并拢站立,挺直胸膛和腹部,双臂放在身体两侧。
2。双脚向外跳,同时双手放在头顶上击掌。
3、双脚向内跳回,同时双臂下放还原
4、双脚落地时注意屈膝缓冲

 
动作二:仰卧屈膝两头起15-20次
1。仰卧,将你的上半身贴在地面上,抬起你的手臂,保持你的腿伸直,你的脚离地面。
2。在腹部发力,卷起上半身,同时双腿向前屈膝收腹部。
3、顶点稍停后还原

 
动作三:支撑开合跳30-40秒
1。俯身手臂略宽于肩膀,双腿向后伸直,背部挺直
2、双腿向外跳开后再向内跳回
3、动作过程中尽量减小身体晃动的幅度
 

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