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女孩用哑铃细臂,几公斤哑铃适合?

来源:爱尚美2019-05-01 16:07:10编辑:admin

 
哑铃是一种很好的锻炼手臂的动作,但要达到瘦身手臂的效果,你需要选择合适的哑铃,哑铃的重量特别重要,让我们来看看女生用哑铃瘦手臂用几公斤的才合适。
选择哑铃重量需要根据其身高和重量来选择。一般来说,20rm哑铃的更适合于女孩,这种重量的哑铃有很好的塑身降脂的效果。
严格地说,如果你想通过提高哑铃来细臂,对每个人的身高和体重没有统一的要求,一般来说,1-5RM倾向于增加绝对力量,6-12RM倾向于发展肌肉体积。以上为训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目标是增加肌肉,每天做相关的哑铃动作8rm到12rm,每个动作大约做3到8组;如果你的哑铃健身目标是建立一个良好的体形,每天做相关的哑铃动作15rm到20rm,每个动作做5到6组。对于女性来说,一般更适合20RM的,20RM更倾向于塑形减脂的作用。
也许很多人不懂RM的理论,所以通常女孩的细臂更适合于2.5kg的体重。根据自己的情况选择1.5~3kg的哑铃是可以的。如果你想通过力量练习获得漂亮的线条,那么选择做8-10次就会感觉吃力的重量,每个动作重复三组,这种效果是最好的。对于女性应该使用一个5磅重的女士专用哑铃,如果不足2.5公斤的重量做跳跃练习更合适,不适合做线条练习,这样只是让肉稍微紧一点,手臂靠近身体,脂肪还是会暴露出来。
女生怎么举哑铃瘦手臂
1、哑铃弯举
把哑铃举到耳朵上,站着,保持手臂的力量,然后从下到上慢慢重复15次。在这个动作开始时,手臂会感到酸酸,所以坚持下去是有效的,但开始时的运动量可以适当调整。
2、哑铃侧平举
保持你的身体站立,你的脚和你的肩膀一样宽。在身体的两侧展开手臂,上下举起哑铃,慢慢调整呼吸,跟着节奏把哑铃举下来。
3、哑铃划船
这个动作有点像我们跑步时的手臂姿势,身体向前,手臂在身体两侧移动,整个轨迹都用哑铃,会有划艇的感觉。
4、哑铃曲臂
举起你的哑铃手在你的头上,并向后靠在你可以从你的头顶上最远的地方。这一动作锻炼了手臂内部测试的肌肉力量,使手臂看起来更漂亮、更有力。
5、哑铃画圈
双手挺直,站得和肩膀一样宽。双手画圈20次。在20次内画一个圆圈。画一个圆圈,不要画得太大,用手臂的力量,而不是你的手掌。
 

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